太阳照常升起：抑郁休学青少年的生命复元60问 - 北京万千新文化传媒有限公司

抑郁症

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太阳照常升起：抑郁休学青少年的生命复元60问

直击抑郁休学家庭60个真实痛点，覆盖识别症状、就诊用药、亲子关系、家庭教育、未来道路，帮助抑郁症孩子重建意义人生

作者：张晔张俊秋主编

定价：72.00

青少年心理学

出版信息
内容简介
推荐
著译者介绍
序言
目录
书摘

出版信息

出版日期：2026年1月

出版社：中国轻工业出版社

ISBN：9787518459469

装帧：平装

页码：284

开本：16开

纸张：胶版纸
内容简介
当孩子因得抑郁症按下学业的“暂停键”，父母陷入迷茫与煎熬的漩涡，脑海中闪过千万个问题：“为什么我的孩子会得抑郁症？”“孩子什么时候能好起来回去上学？”“孩子情绪崩溃了怎么办？”“孩子休学，人生是不是就彻底荒废了？未来的出路在哪里？”“服用抑郁症药物会损伤孩子的大脑吗？”……对父母来说，焦虑与无助并不可耻，学会科学陪伴才是对孩子最好的支持。
本书精选了60个真实的家长困惑，这些问题涉及抑郁症的识别和诊疗、亲子关系和家庭生活、对孩子未来道路的探索等方方面面，覆盖了抑郁休学家庭的几乎所有生活情境。
本书用通俗易懂的语言分享了有实践经验的医生、咨询师、教育工作者的专业智慧，能给抑郁休学孩子的父母注入一剂“强心剂”，帮助父母认清现状、把握全局、缓解焦虑。
本书并不是一本菜谱式的操作指南，因为走向复元并没有一套“标准答案”，每一个孩子都是独一无二的。即使带着创伤，孩子也可以重建有意义的生命。

陪伴抑郁的孩子成长，从来都不是一场孤军奋战。愿这本书，成为你陪孩子走过寒冬的专业同行者。

本书收录了因患抑郁症而休学的青少年的家长提出的60个真实问题。针对这些问题，本书作者采访了多位经验丰富的医生、心理咨询师和治疗师、创新教育工作者等专业人士，并将他们的专业经验凝练为通俗易懂的解答。贯穿本书的重要康复理念——复元——强调即使带着创伤，依然可以重建有意义的生命。本书涵盖从识别症状、有效就诊、科学理解用药，到重塑亲子关系、改善家庭教育，再到找到休学后的发展道路的全程支持，为抑郁青少年的家庭提供了一幅完整的复元地图。
推荐
　　这本书深入捕捉青少年心理困境的核心，打破“修复过往”的执念，以“症状缓解—功能重建—意义追寻”的复元逻辑为指引，剖析休学、用药担忧等临床难题，勾勒出“联结—理解—行动”的路径。这本书深度融合了我所强调的“恰到好处”的疗愈哲学——以规范药物治疗、系统心理治疗为支撑，以生活的烟火气为底色，最终指向接纳不完美、拥有掌控感的人生。它将专业洞见转化为陪伴者手中温暖的工具，助力青少年在日常生活中实现自我突围。
——陈颖
　　医学博士，副研究员，副主任医师，国家中级心理治疗师

　　这本书从心理学视角，为青少年抑郁这一复杂议题提供了清晰透彻的解析。这本书不只停留于症状描述，还深入剖析了情绪、认知与行为背后的心理机制，并科学阐释了家庭系统、社会支持与个体发展的深刻互动。书中倡导的“复元”理念，融合了积极心理学与发展心理学的智慧，将问题转化为成长的契机，为家长提供了理解、共情与有效干预的完整心理地图。这是一本兼具科学深度与人文温度的必备指南。
——李海民
　　主治医师，国家中级心理治疗师
作译者序
张晔
公众号“青少年生命复元”创始人、主编
创新教育实践者
曾为《成都商报》创刊时期记者

张俊秋
公众号“青少年生命复元”执行主编
公众号“日敦社幼师学园”主编
创新教育探索者
序言
你为生存所做的一切，都是勇敢的

在太阳升起的日子里，如果从天空俯瞰这个熙熙攘攘的世界，与从前相比，我们似乎更少看到少年嬉笑打闹、青年意气风发，所见更多的是中老年人精神抖擞地生活。在不为人所察的暗处，藏着上百万家庭难以言说的困境——青少年抑郁和休学。
进入21世纪20年代后，我们似乎不得不直面这个时代的“病症”：青春正被系统性侵蚀。电子产品和网络游戏几乎代替了当代孩子童年的玩乐与休闲；高度“内卷”的教育竞争剥夺了孩子自主探索的热情和快乐；密集的课程安排夺走了孩子的闲暇时间和自我成长的机会……青春期不再仅仅是生理过渡期，更成为一种艰难的处境。
在过去几年里，我们接触了上百位因得抑郁症而休学的青少年的父母，他们因孩子的“罢学”而辗转反侧，夜不成眠，一遍遍问自己：“为什么我的孩子会得抑郁症？”“他什么时候能好起来回去上学？”“为什么他不能坚强一点？”
很多时候，孩子的抑郁症并不是突然得的，而是经过了很长时间的积累。可能是因为家庭里长期的情感忽视，可能是因为难以承受的“听话又优秀”的父母期待，也可能是因为孩子总是被成绩单量化而找不到自我价值……尽管抑郁症的发病机制复杂，涉及生物、心理及社会等多重因素，但我们希望正在面对这个“难题”的父母不要陷入自责的泥沼，而是和孩子一起面对。本书强调一个核心认知：抑郁症不是脆弱的表现，而是生命在重压下的生存策略。
正如韩国电视剧《未知的首尔》里，在家“躺平”的女生未知蜷缩在角落里哭诉：“外婆，我就像一团垃圾。”而外婆却充满智慧地告诉未知真相：“如果一只鹿为了躲避狮子而逃跑，它就变成了垃圾吗？如果一只寄居蟹因为害怕而躲起来，它就叫胆小鬼吗？它们都在用自己的方式挣扎求生。你也一样，是为了活下去才躲起来的。不管看起来多可悲、多狼狈，你为生存所做的一切，都是勇敢的。”
理解这种“生存策略”的本质是帮助孩子的起点。阅读本书，你会看到在孩子的行为背后身体和心灵更深处的需求和渴望，比如自残、自伤是孩子缓解痛苦的方式，沉迷于游戏实则是躲入一个可以暂时隔离痛苦和无助的临时避难所，丧失兴趣实则是大脑启动的节能保护机制……如果父母能看懂孩子身体和行为的深层信号，便迈出了从指责、对抗，到共情、理解的关键一步——这直接关系到复元路径的走向。比如，当孩子主动告诉父母情绪不好想看医生时，被父母及时接纳的孩子往往更快走向康复；而那些被父母质疑装病逃避的孩子，经过多次拖延，直到崩溃才被送医，可能导致错过治疗窗口期。
这本书，是我们为回应这个时代的现实问题所做的努力。本书收录了“青少年生命复元”微信公众号“生命问答”栏目的精选文章，并对这些文章进行了完善和整理。每篇文章开头的问题，均来自因患抑郁症而休学的青少年的家长，代表了很多有相似困境的家庭的共同关切。针对这些问题，我们的作者采访了多位经验丰富的心理医生、心理咨询师、创新教育工作者，并将这些专业人士的经验编写为通俗易懂的文章。本书不仅可以为读者普及抑郁症的相关常识，推动抑郁症患者去污名化，也可以为家庭复元提供“脚手架”，让父母在焦虑中避免病急乱投医，少走不必要的弯路。
本书可以帮助青少年的父母走出一些关于抑郁症的认知误区。比如，当父母为孩子一天到晚笑着刷视频、打游戏，看起来不像抑郁而感到困惑时，他们通过本书会了解到，微笑与否不是判断抑郁症的依据，关键在于孩子是否丧失了活力；当家长为孩子休学“躺平”可能会荒废人生而焦虑时，读完本书会了解到，允许孩子“躺平”，恰恰能满足孩子大脑修复的需要。
“重构亲子关系”是本书的一个很重要的部分。我们认为，没有好的亲子关系这个前提，支持孩子复元的方法不仅可能无效，甚至可能起反作用。比如，我们知道规律运动和好的睡眠可以改善孩子的抑郁、焦虑，父母会很自然地认为要求孩子去运动、晚上没收手机让孩子按时睡觉就是为孩子好，但如果父母和孩子之间没有平等、尊重、接纳、安全的信任关系，那么“为孩子好”在孩子看来就成了“控制”，进而演变成一场家庭“战争”。
本书也为抑郁青少年的家庭提供了复元地图：从识别早期症状、有效就诊、科学理解用药，到改善家庭教育、找到休学后的出路等。本书还提供了具体的方法，比如，压力管理方法、情绪记录表等，让不可控的痛苦变得可测量、可干预。另外，本书案例中的人物均使用化名，并隐去了能透露其身份的信息。
当然，本书重点强调了一个重要的国际康复理念——复元。它区别于传统康复理念对“恢复原状”的执念，强调即使带着创伤也可以重建有意义的生命。比如，日本著名艺术家草间弥生用幻觉中的圆点创作了影响世界的波点艺术，患有精神分裂症的艾琳·萨克斯（Elyn Saks）最终成了美国南加州大学法学终身教授。正如为本书提供专业支持的李海民医生所说：“医疗干预是方案之一，但不应被神圣化。我们要对生命自我修复的力量保持敬畏。”
过去几年，我们用创新教育的方式陪伴了几十位青少年走向生命复元，这些孩子中的一些曾遭到父母的不当对待。有孩子说：“我和父母说自己得了抑郁症，他们不相信，直到去医院被确诊，父母还是不相信，说我是装的，就想逃避上学。那一刻，我冲出医院，我希望自己被撞死。”也有孩子说：“父母无法接受我休学、打游戏，把我赶出了家门。”还有孩子说：“我确诊抑郁症那天，我妈妈说的第一句话是，‘你将来要是考不上大学怎么办呀？！’。”
这些不当对待源自父母的过度焦虑。因此，我们希望，父母能通过对抑郁症的了解和对家庭教育的反思，走出“越紧盯越恶化”的恶性循环，把关注点放在自己的生命成长上，这样也许会有新的出路。
本书不是一本承诺会发生奇迹的救世手册，也没有给出走向复元的标准答案。它用通俗易懂的语言分享了有实践经验的医生、咨询师、教育工作者的专业智慧，为那些封闭的生命推开一扇希望之窗。
我们始终相信，休学是生命的另一种出路。这些孩子为生存所做的一切，都是勇敢的，太阳会照常升起。

张俊秋
“青少年生命复元”执行主编
目录
第一编　青少年抑郁症：识别症状，了解真相
1 青春期情绪爆发，孩子是逆反还是得了抑郁症？
2 孩子会“装”抑郁来逃避学习压力吗？
3 孩子笑得很开心，到底有没有得抑郁症？
4 孩子听话又优秀，为什么会得抑郁症？
5 青少年时期的什么表现会引发成年后的抑郁症？
6 患抑郁症后兴趣丧失，严重时有什么后果？
7 孩子为什么一遍遍地自残？
8 女孩一到经期就自残怎么办？
9 孩子总说“好想去死”，怎么办？
10 患抑郁症后，能恢复到从前的状态吗？

第二编　化危为机：摆脱焦虑，重塑亲子关系
11 无法接受孩子患抑郁症，父母的深层焦虑是什么？
12 如何改善父母百害而无一利的过度焦虑？
13 如何把孩子患抑郁症的“危”，转为重建关系的“机”？
14 无条件接纳孩子，是放纵和溺爱吗？
15 为什么有的孩子得抑郁症后，要求多到令人抓狂？
16 孩子休学后，为什么家长越关注，孩子越反感？
17 青少年抑郁症患者总想和父母亲亲、抱抱，该拒绝还是接纳？
18 父母说自己改变了，为什么孩子不相信？
19 父母已经道歉了，为什么孩子一直揪着过去的旧账不放？
20 孩子抑郁后一直没见好，是在用“生病”维系破碎的家庭吗？
21 二孩家庭：一个因抑郁而休学，另一个还在上学，父母怎么平衡？

第三编　日常挑战：化解抑郁青少年的困境
22 如何面对孩子抑郁后的情绪风暴？
23 孩子抑郁后总是沉默不说话，怎么办？
24 休学的孩子拒绝社交，会不会越来越抑郁？
25 休学的孩子总说自己“社恐”，怎么办？
26 孩子休学在家，父母为什么要允许孩子“躺平”？
27 抑郁的孩子长期“躺平”，父母要注意什么？
28 青少年抑郁症患者之间交朋友有风险，家长该阻止吗？
29 孩子沉迷于网络交友，如果交到坏朋友怎么办？
30 孩子一意孤行和抑郁症患者恋爱，会怎样？
31 拿走休学孩子的手机，为什么他想和你拼命？
32 孩子沉迷于电子游戏，家长阻止不了怎么办？
33 买买买，为什么孩子抑郁后成了购物狂？
34 “我是一个废物”，如何让抑郁的孩子停止自我贬低？
35 害怕抑郁的孩子发生意外，父母24小时守着孩子可行吗？
36 抑郁的孩子离开父母独立后，就能自愈吗？

第四编　休学之后：探索孩子的未来道路
37 孩子强烈表示不愿意再上学，家长可以做什么？
38 为什么抑郁的孩子更需要在做具体之事中找出路？
39 休学在家是荒废人生吗？
40 孩子刚复学十多天就撑不下去，怎么办？
41 复学四次都不成功，究竟难在哪里？
42 为什么父母和孩子对复学如此执着？
43 如果不参加高考，休学的孩子还有哪些出路？
44 出国留学是休学孩子的“解药”吗？
45 没有兴趣和动力的休学孩子，如何探索职业方向？

第五编　治疗与康复：青少年抑郁科学指南
46 初诊指南：孩子第一次看精神科该如何准备？
47 复诊指南：父母怎样如实记录孩子的情况？
48 服用抑郁症药物怕有副作用，吃还是不吃？
49 担心药物损伤孩子大脑，青少年精神障碍该如何用药？
50 为什么有的抑郁症孩子刚开始服药时，反而更有自杀的念头？
51 孩子患抑郁症状态很糟糕，什么情况下需要住院？
52 重度抑郁症患者在精神科重症监护病房，会怎样度过？
53 患抑郁症的孩子，不再相信医生、抗拒治疗，该怎么办？
54 面对鱼龙混杂的心理咨询行业，父母如何辨别可靠的心理咨询师？
55 孩子提出心理咨询师让他感到不舒服，要换咨询师吗？
56 孩子抑郁但抗拒做心理咨询，父母能代替孩子去吗？
57 马上要中考了，心理咨询师能否帮助孩子调整状态，让孩子参加考试？
58 孩子生病了，家长为什么也要接受治疗？
59 运动疗法可以缓解抑郁情绪，但孩子不想动怎么办？
60 养宠物真的能缓解青少年抑郁吗？
摘要
37
孩子强烈表示不愿意再上学，家长可以做什么？
作者：钟雨萌
专业支持：茅卫东

小元，你好：
我的孩子今年上初三，明年就要中考，但他突然和我们说不想去上学了。我和孩子的爸爸都不明白是怎么回事。孩子平时学习很努力，成绩基本稳定在班上前十名。我理解他说学习太累了，每天早上天不亮就要起床去学校，晚上下了自习得9：00后才能到家。但马上就要中考了，这可是非常关键的时刻啊！老师建议我们带孩子去医院检查一下，看是不是得了抑郁症。我带着孩子去了医院，医生开了一个星期的药，让我们一周后去复诊。但孩子拒绝吃药，也不想再去看医生，每天待在自己房间里玩游戏。
只要我们不提回学校、学习，他还是愿意和我们说话的。但孩子落下了这么多课程，药也不吃，也不去看医生，我们该怎么办？
—— 一位来自山东的妈妈
让我们试想一下，一个成年人每天早上7：00就要起床上班，到了公司之后必须按照老板的要求在工位上坐满40分钟、持续工作，没有允许不能随意与其他人交谈，只有到点敲钟才能休息10分钟，有时连这10分钟也会被占用。如此循环一整天，下班回到家之后，还要拿出电脑总结当天的工作，否则轻则被家人呵斥，重则被老板惩罚。这样的生活，即使是成年人也难以忍受，何况是孩子呢？不论孩子自身的天性、喜好如何，每个孩子都需要重复这种枯燥、乏味的学习生活，且一过就是12年。
孩子绝不是“突然”不愿意去学校的，他们所承受的压力并不比成年人养家糊口的压力小。作为父母，应该更敏锐地觉察孩子的需求，而不只是对他们提出各种要求。
孩子不去上学了，家长应该怎么做？
心态上稳住不要慌
当孩子决定不去上学，而是待在家里玩游戏，家长需要做的第一件事就是稳住心态，不要慌。一些孩子在学校里长期处于压抑状态，鲜少感受到快乐，最终实在难以承受。他们就是想要一些自由和快乐，而游戏正好能满足孩子当下的需求。在这个阶段，家长不应该干扰孩子，要让孩子踏踏实实、安安心心地玩。有些家长担心孩子近视、熬夜、不按时吃饭、没去运动……这样的担心和焦虑是可以理解的。但在这个阶段，让孩子感受到久违的自由和快乐是更重要的事情。
在孩子“不去上学、不出门”的阶段，家长要以静观其变的心态做好孩子的后勤工作。比如，当家长半夜起来看见孩子还没有睡觉时，可以给孩子准备一点他喜欢的夜宵，无须多说什么，给孩子足够的空间获得充分的修复。如果这时强迫孩子去学习、去学校，可能会刺激孩子从抑郁状态转向躁狂状态，对孩子造成更大的伤害。
不要说一套、想一套
当孩子在休息时，家长切忌嘴上说一套、心里想一套，孩子能够敏感地感知到自己是否真正被父母所接纳。如果家长只是嘴上说着让孩子“随便玩、好好休息”，但行为和表情上却无时无刻不在向孩子传递焦虑和“赶快好起来”的信号，孩子依然无法真正踏实地休息。孩子在玩游戏时，会感觉到面前好像有一双无形的眼睛在盯着自己、有人在评判自己。如果孩子无法踏实地休息，那么康复的时间也会被拉长。如果家长觉得自己无法化解焦虑，可以主动为自己寻求心理帮助。
帮助孩子找到热爱的事情
孩子在家休息期间，家长可以帮助孩子找到他真正喜欢做的事情。学习本身并不会导致抑郁，过度学习、只局限于学习规定好的教科书内容才会让孩子抑郁。学习本身就是孩子的天性，当孩子找到自己真正热爱的事情时，无须家长唠叨孩子也会主动学习。家长需要克服自己的偏见，在家长眼中“不务正业”的爱好或许就是孩子想要追求的人生志业。家长需要与时俱进，明白不只有中考、高考才是学习的目的。如果孩子有自己坚定想要追求的方向，不论是画漫画，还是弹吉他，家长的支持都是让孩子更好复元的关键。
及时向专业人士求助
如果家长发现自己以充分包容和接纳的心态，真诚地关照了孩子四五个月，孩子依旧不愿意离开房间，甚至不愿意与家长多说一句话，那么，此时家长需要采取一些方法来对孩子的状态进行干预，不能没有原则地放纵孩子。家长需要意识到孩子受的伤太重，无法凭借自己的力量或家长的支持好起来，他们需要得到专业的帮助。家长需要多留意孩子的情绪和状态，如果孩子有自伤、自残的行为，就需要考虑带孩子及时就医了。

38
为什么抑郁的孩子更需要在做具体之事中找出路？
作者：张进双
专业支持：蒋昱

小元，你好：
我孩子休学半年了，现在几乎闭门不出，每天沉迷于玩手机、打游戏。照这样下去，他究竟什么时候才能好起来啊？我跟他说，不指望他立刻回学校，但总要做些有意义的事情吧，比如看看书，自学一下。除了做这些没用的事情，他能做哪些有益身心的事情呢？
—— 一位来自北京的妈妈
休学的孩子面临一个非常现实的问题：他们不知道未来的路在哪里。十几岁的他们本应处于求学阶段，却突然休学，与周围的同龄人在生活节奏和时间安排上完全脱节。同龄人在朝着上高中、上大学这样的目标前进时，休学的孩子感觉自己始终停留在原地。
这份焦虑会随着休学时间的延长而逐步加深。看着原本的同学如今已经高出自己一两届，孩子会觉得自己被“队伍”甩开，内心更加彷徨、不安、无助，更加担心自己的未来。
家长同样处于恐慌之中。他们害怕自己的孩子无法上高中、上大学，不厌其烦地逼迫、唠叨孩子，希望说服孩子：即使不能复学，在家也该看书学习，怎么能虚度光阴呢？
事实上，相较于看书学习，心理咨询师蒋昱更推荐孩子尝试一些表达性艺术治疗的方法，从具象的事务入手，通过小范围的社交，逐步恢复孩子的动力和机能。也许，孩子在这些尝试中能找到未来的路。
为什么孩子需要一些日常化的表达性艺术治疗？
休学的孩子内心积压着很多情绪需要表达出来，但他们可能不太清楚自己发生了什么，无法用语言说出来。而抑郁症、焦虑症的病理特征，使得他们无法借助于抽象的文字符号来抒发内心的感受。此时，就需要运用我们人类最基本的一些情感表达方式。
那么，哪些属于基本的情感表达方式呢？从人类进化的角度来看，最初人类没有语言、文字和绘画，只会吼叫，无法把想法和感受表达出来。后来，人类把这些表达刻在墙上、山洞里、石壁上，形成抽象符号，这些符号慢慢变成绘画，发展为艺术。因此，绘画是人类最早能够表达情感的一种最基础的方式。此外，音乐、舞蹈、雕塑等都是人类基础的情感表达方式，它们是人类在进化过程中自然衍生出来的，不由哪个人创造，也不是专家专门研究出来用于治疗的。
而自主阅读、写作、演讲、计算等类型的活动，依靠的是更高阶的逻辑思维，并非人类表达情感的基础方式。对于因抑郁症、焦虑症而休学的孩子来说，参与这些活动有一定的难度。
我们可以将表达性艺术治疗视为一座桥梁，它可以整合孩子最原始的潜意识和意识。有些得了焦虑症、抑郁症或双相情感障碍的孩子，很多时候不知道自己到底出了什么问题，但是他们的潜意识知道。潜意识与情感紧密相连。孩子会表现出不舒服、不开心、难受、悲伤、恐惧、焦虑等，但无法把这些感受通过语言文字梳理成逻辑清晰的事实。在旁人看来，这样的孩子似乎非常混乱。但是他们可以通过以上这些最原始的情感表达方式，将自己的情感表达出来。他们或许说不清原因，但这个过程实际上实现了潜意识和意识的整合。
孩子休学在家，可以做哪些具体的事情？
表达性艺术治疗的日常化，涵盖范围十分广泛，绘画、音乐、舞蹈、烹饪、整理以及各种体育运动都是非常具体化、生活化的活动。以烘焙为例，孩子不必像专业西点师一样做得那么好，但在和面、揉面的过程中，对添加多少糖和水果的计算中，对造型的创意构思中，孩子可以释放和整理自己的情绪。同时这种创造性过程所带来的成品，如果变得越来越美观或越来越美味，便能帮助孩子提高自我效能感。再如插花，不必拘泥于花的种类，随心选取一些花朵插出一个造型，今天这样搭配色彩，明天再增添些别的颜色，插出的作品便是孩子心情的写照。通过这个过程，不仅能创造出可以装饰房间的工艺品，更重要的是实现了潜意识与意识的整合。
做这些事情无须太多逻辑思考，依靠的是孩子的感觉，是情绪情感的自然流动。
当这些具象化的工作经过一段时间积累后，或许有助于孩子进入一个新的阶段。孩子可能会思考：“哪些地方需要我做这种事情？”比如，是否有花店可以让他帮忙搭配鲜花，是否有服装店可以让他帮忙搭配展示的衣服，是否有书店可以让他帮忙整理图书，等等。而走出家门的过程，便是恢复社会化交往的过程。
当孩子恢复到一定程度时，才有可能考虑“我要不要回学校”或者“我要不要学一些技能”。